Az autogén tréning hatékony relaxációs technika, mely pszichológus közreműködése nélkül is végezhető. Olyan általános lazító, stressz-csökkentő, regeneráló módszer, amit – a megfelelő gyakorlás után – bármikor alkalmazhatunk. Hatását több tudományos vizsgálat is igazolta. Nagy előnye, hogy világnézetileg semleges, és a nekünk leginkább megfelelő környezetben is végezhető. Segíthet a túlhajtottság, alvászavarok, egyes fejfájások, így például a migrén és a tenziós fejfájás, a szédülések és több más testi tünet kezelésében. Emellett alkalmas lehet egyes speciális helyzethez kötődő szorongás, félelmek oldására is, mint például a repüléstől való félelem. A konkrét egészségügyi problémákra gyakorolt hatásán túl segíthet abban is, hogy testünkhöz pozitívabb, gondoskodóbb módon forduljunk.
2023-ban készítettem el az autogén tréning magyar változatának hanganyagát. Nagy öröm, hogy több, mint 35 ezren tekintették meg, és sokaknak segített. Az autogén tréning általam ajánlott teljes szövegét itt hallgathatja meg.
Az autogén tréning hatásának megértéséhez érdemes felidéznünk, hogy a stressz számos változást hoz létre szervezetünkben. Stresszhelyzetben megfeszülnek az izmok, szaporább lesz a légzés és a szívverés, emelkedik a vérnyomás. Míg vészhelyzetben ezek a változások segítik a védekezést, a tartós stressz a már meglévő egészségügyi problémák rosszabbodásához vezethet, illetve betegségeket is okozhat. Az autogén tréning egyes elemei a stresszhez kapcsolódó változások fokozatos feloldását, visszafordítását célozzák. Így végzése során lassul a szívritmus és a légzés, csökken a vérnyomás, a feszülő izmok ellazulnak, de jótékony hatással lehet pl. a gyomor-bél traktus működésére is.
Az autogén tréning fokozatosan, több lépésben elsajátítható módszer. A tréning során egy kezdő, ellazító fázis után – első lépésként – a stressz által kiváltott reakciók közül az izmok feszülését igyekszünk oldani. A tréning későbbi lépései során fokozatosan egyre inkább oldjuk a stressz által kiváltott reakciókat. Az egyes új lépéseket – melyeket a korábban elsajátított lépések után fűzünk a tréninghez – érdemes egy-egy héten át, minden nap gyakorolni, ezzel ellazult állapotot hozva létre. Az ellazult állapot elérése után rövid levezető, aktiváló fázissal fejeződik be a tréning.
Az autogén tréninget legjobb kényelmesen hanyatt feküdve, kisebb párna segítségével megemelt fejjel végezni. A karokat érdemes lazán kinyújtva a törzs mellett pihentetni. A tréning szövegét célszerű már fekve hallgatni. Az általam készített hanganyag elején kb. fél perces csend van, hogy a felvétel elindítása után legyen idő elhelyezkedni.
Ha támogatni szeretné ismeretterjesztő munkámat, a Donably segítségével megteheti. Nagyon köszönöm!
©2023-2025 Minden jog fenntartva! A weboldal kizárólagos jogtulajdonosa Dr. Ertsey Csaba.
A weboldal, az azon található minden képi, hang és szöveges tartalom, ill. azok elrendezése szerzői jogi oltalom alatt állnak. A személyes használaton túl a weboldalról bármilyen tartalmat letölteni, vagy akár részben vagy egészben másolni vagy a nyilvánossághoz közvetíteni kizárólag a jogtulajdonos előzetes írásbeli hozzájárulásával lehet.